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「飯桶」太多 易造成肥胖
國人營養攝取不均的現象,竟然包括「飯桶」太多。據國健署調查我國19至64歲成年人六大類營養素攝取狀況,近半數成年人米麵等全穀雜糧類攝取過量,男性吃過量的比率逾六成五,女性也有三成三過量,澱粉類攝取過多,營養失衡也易造成肥胖。
6大食物中 乳品攝取最不足
國健署調查發現國人在六大食物中,以乳品攝取最為不足,高達99.8%每日平均喝不到1.5杯;堅果種子攝取不足達91%。蔬菜和水果攝取量不足都達86%。
國健署社區健康組組長林莉茹說,六大類食物提供不同營養素,每類都要吃到建議量才能均衡。一旦飲食不均衡,可能導致營養不良,吃太多則容易引發過重、肥胖、慢性病等健康問題。
如何計算飲食量
*1份豆魚蛋肉類:約雞蛋1個、傳統豆腐3格、豬小里肌肉35公克、一般魚類35公克
*1份蔬菜:約半碗(生菜約1碗)
*1份水果:約切塊水果大半碗~1碗
*1份乳品:240毫升
*1份堅果種子:1湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)。
107年最新版「每日飲食指南」
1.蛋白質來源蛋比肉好:蛋白質來源:豆>魚>蛋>肉類。
2.全榖雜糧類不只米麵:紅豆、綠豆、皇帝豆仁、栗子、菱角等食物,也含有豐富澱粉。
3.乳品全脂、低脂、脫脂一樣好。
蛋營養豐富 牛奶都一樣好
國健署表示,近年研究顯示,蛋的營養豐富,與血液中膽固醇濃度和罹患心血管疾病風險較不具關聯性。此外,近年許多研究發現,全脂與低脂乳品好處相同,建議每日攝取1.5-2杯乳品類,增進鈣質攝取,保持骨質健康。
董氏基金會營養組主任許惠玉表示,過去外界把膽固醇汙名化,造成不少人因為蛋有很高的膽固醇而不敢吃。雞蛋沒有這麼罪大惡極,蛋雖然有膽固醇,但也有豐富的卵磷脂,不吃反而會造成營養不均衡。
她說,牛奶每人每天頂多喝一兩杯,不用強調低脂或脫脂,若因此擔心飽和脂肪酸攝取太多,與其少喝牛奶,不如少吃加工的培根、奶油、香腸等。
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